Giornata Mondiale del Sonno: gli strumenti di Instagram per dormire meglio

Oggi, 14 marzo, si celebra la Giornata Mondiale del Sonno, un evento promosso dalla World Sleep Society per sensibilizzare sull'importanza di un sonno di qualità. Il tema scelto per il 2025, Make Sleep Health a Priority, sottolinea l'urgenza di migliorare le abitudini legate al riposo, soprattutto alla luce dei dati allarmanti emersi da uno studio dell'Istituto Superiore di Sanità (ISS), dell'Università Bocconi e dell'Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri. Secondo la ricerca, quasi un italiano su tre dorme troppo poco e uno su sette lamenta una qualità insoddisfacente del sonno.

Tra i fattori che possono disturbare il riposo notturno, l'uso eccessivo dei social media gioca un ruolo significativo. Per questo, negli ultimi anni, Meta ha sviluppato una serie di strumenti su Instagram per aiutare gli utenti – in particolare gli adolescenti – a bilanciare il tempo trascorso sulla piattaforma, soprattutto nelle ore dedicate al sonno.

• Limite Giornaliero: un promemoria per staccare dallo schermo
  • La funzione Limite Giornaliero permette agli utenti di ricevere un promemoria dopo aver trascorso un certo tempo su Instagram. Le opzioni di tempo variano da 15 minuti fino a un massimo di due ore.
    • Come attivarlo: Impostazioni e attività > Gestione del tempo > Limite Giornaliero
    • Per gli adolescenti: negli Account per Teenager, il limite giornaliero predefinito è di un'ora e può essere bloccato dai genitori.

• Modalità Non Disturbare: stop alle notifiche di notte
  • Grazie alla Modalità Non Disturbare, è possibile disattivare le notifiche in fasce orarie specifiche e impostare una risposta automatica ai messaggi diretti (DM).
    • Come attivarla: Impostazioni e attività > Gestione del Tempo > Modalità Non Disturbare > Scegliere orario e giorni
    • Per gli adolescenti: sugli Account per Teenager, la funzione è attivata automaticamente dalle 22:00 alle 07:00.
• Silenzia: per ridurre le distrazioni
  • Se si vuole temporaneamente evitare aggiornamenti da determinati account, la funzione Silenzia consente di nascondere post, storie, note e reel di un utente senza smettere di seguirlo.
    • Come attivarla: visitare il profilo dell'utente > Cliccare su Segui già > Selezionare Silenzia > Scegliere gli elementi da nascondere.
• DM programmati: inviare messaggi senza disturbare
  • Una novità recente è la possibilità di programmare l'invio dei messaggi nei DM, utile per chi vuole comunicare con amici e familiari senza interromperli in momenti inopportuni.
    • Come funziona: scrivere un messaggio in chat > tenere premuto il pulsante di invio > scegliere data e ora > confermare l'invio programmato.

Per gli utenti tra i 13 e i 17 anni, Instagram ha introdotto gli Account per Teenager, con impostazioni predefinite che limitano interazioni e contenuti sensibili.

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