Marta Marce, nutricionista experta en menopausia: "Ponerse a dieta con la menopausia es mala idea"

Posiblemente hayas notado que, si estás en la menopausia o perimenopausia, la etapa que la precede, tu cuerpo está sufriendo ciertos cambios e, incluso, estás aumentando de peso. Esto es algo bastante común y se debe a varios factores, por lo que son muchas las mujeres en España que deciden comenzar una dieta durante esta etapa vital.

En este aspecto existen infinidades de opciones diferentes. Desde las que se apuntan al ayuno intermitente, las que eliminan los carbohidratos, las que reducen las cantidades de comida… Sin embargo, hay expertos en nutrición que aseguran que esto es un error, pues la menopausia es una mala etapa en la que comenzar un régimen de comida.

Puede sonar extraño y hasta poco creíble, pero tal y como afirma Marta Marce, nutricionista experta en menopausia, durante esta etapa la mujer es cuando más necesita nutrientes y, sobre todo, ganar masa muscular. Algo que no se consigue si se restringen las proteínas animales o los carbohidratos. Sin olvidar que las grasas son necesarias para el buen funcionamiento del cerebro. En cambio, se debe apostar por darle al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar de manera correcta.

¿Por qué se aumenta de peso en la menopausia?

El aumento de peso durante la menopausia es uno de los síntomas más notorios y depende de varios factores entre los que destaca la disminución de estrógenos, una hormona que influye en la regulación del metabolismo y en la distribución de la grasa corporal. Motivo por el que aparece el temido flotador.

También hay que tener en cuenta que el metabolismo se vuelve más lento, por lo que resulta más complicado perder la grasa y bajar de peso. Otro factor a tener en cuenta es la perdida de masa muscular y, como el músculo quema más calorías que la grasa, la reducción de músculo hace que el cuerpo queme menos calorías.

Para evitar esta subida en el peso, se recomienda aumentar los entrenamientos de fuerza, pues de esta manera se conseguirá ganar más masa muscular. Se puede ajustar la alimentación, priorizando la fibra, las grasas saludables y las proteínas animales. También dormir bien y reducir el estrés, clave para mantener la calma y evitar la inflamación.

Dietas para la menopausia

Marta Marce, nutricionista experta en menopausia, tiene claro lo que las mujeres no deben hacer durante esta etapa vital: "Ponerse a dieta con la menopausia es mala idea", aseguraba en el podcast Upeka. Aunque, ojo, esto no significa que se pueda comer de todo y a todas horas, sino de aprender a comer lo correcto.

"No se deben restringir alimentos como los carbohidratos o las proteínas animales, pues son indispensables para aumentar la masa muscular. Si perdemos músculo estamos perdidas durante esta etapa", cuenta Marta. "Hay que dejar de contar calorías y pensar en nutrientes". Además, añade que lo mejor es crear un plato compuesto en su mayoría por vegetales y añadiendo proteína y grasa saludables como aceite de oliva virgen extra, aguacate o frutos secos. Sin olvidarse de carbohidratos como la patata o el boniato.

Esta nutricionista experta en menopausia también aconseja realizar tres comidas al día en vez de cinco, pues en esta etapa aumenta la resistencia a la insulina. Por ello, recomienda hacer solo tres comidas, pero bien completas.

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