El ejercicio del tornado: una alternativa ideal para estilizar la silueta y fortalecer el core

De entre todos los términos extraños del mundo del fitness, puede que el de ejercicio tornado sea uno de los más utilizados en aquellas clases enfocadas a fortalecer el abdomen y los oblicuos. Estos músculos, a menudo olvidados, resultan imprescindibles para mantenerse en forma y buen estado físico.

Desde hace un par de años, las rutinas de entrenamiento en España enfocadas para mujeres han sufrido algunos cambios, introduciendo la fuerza y dándole a esta la importancia que merece. Por ello, puede que entre tus prácticas diarias se encuentre el ejercicio tornado, sino es así, que no cunda el pánico, pues vamos a explicarte todo sobre el ejercicio definitivo para estilizar la silueta y fortalecer el core. “Si quieres moverte mejor, evitar lesiones y, de paso, marcar la cintura, no ignores los oblicuos. Entrenarlos te hará más fuerte, más resistente y mejorará tu postura en cada paso, giro y levantamiento”, nos cuenta Alexia Marcher, trainer de KO URBAN DETOX CENTER y Dietista-Nutricionista.

Qué es un ejercicio de tornado

Un ejercicio de tornado está pensado para el core y los oblicuos. Se hace sentada en el suelo y se comienza entrelazando los dedos frente al cuerpo. Tras esto, levanta los pies del suelo e inclínate ligeramente hacía atrás encontrado tu punto de equilibrio. Una vez estable, comienza a girar el torso de izquierda a derecha desviando las manos hacia el lado que giras y balancea las piernas ligeramente en la dirección opuesta.

Listo, haz tantas series y repeticiones como desees. Lo mejor es que el ejercicio de tornado se puede hacer fácilmente en casa y en apenas unos minutos habrás ejercitado el core.

Por qué es importante entrenar el core

Más allá de presumir de un vientre plano o que se nos marquen abdominales, ejercitar el core es vital para evitar lesiones, pues un abdomen fuerte puede resultar muy importante para mantener el equilibro durante una caída.

Alexia Marcher nos cuenta: “Cuando pensamos en fuerza y rendimiento, a menudo nos enfocamos en músculos grandes y visibles, pero la verdadera base del movimiento está en el core. Este grupo muscular, compuesto por abdominales, lumbares, glúteos y musculatura profunda, es esencial para la estabilidad, la potencia y la prevención de lesiones”.

Por ello, resulta imprescindible entrenar esta zona y fortalecerla:

• Mayor estabilidad y equilibrio: un core fuerte mejora el control postural y reduce el riesgo de caídas.
• Alivio del dolor lumbar: fortalecer el core mejora los dolores crónicos en la espalda baja.
• Mejor desempeño deportivo y mayor rendimiento: un estudio en Sports Medicine (Hibbs et al., 2008) indicó que un core fuerte mejora la biomecánica y transferencia de fuerza en los atletas de distintas disciplinas.
• Una postura óptima y menor tensión en la espalda: un core entrenado previene malas posturas y dolores por largas horas de sedentarismo.
• Menos lesiones.

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