El alimento imprescindible antes de la menstruación, según la nutricionista Sandra Moñino

La menstruación puede doler más o menos en cada mujer, traer consigo infinidad de sensaciones en el cuerpo y producir un sinfín de emociones en nosotras. También pasar como si no ocurriese nada. Sin embargo, sí hay algo que parece unir a todas las mujeres, al menos en España, durante los días previos a la regla: la falta de energía.

Durante estos días del mes en los que ocurre el sangrado propio del ciclo menstrual, o los previos a que esto ocurra, se dan a cabo una serie de circunstancias que traen consigo una mayor sensación de fatiga y cansancio. La principal es la pérdida de sangre, pues con ella también se va el hierro, esencial para producir hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Si esta disminuye, hay menos oxígeno en los músculos y el cerebro, por lo que te sentirás más cansada. También hay que tener en cuenta las hormonas, ya que los niveles de estrógeno y progesterona caen bruscamente antes y durante la menstruación, lo que puede afectar los niveles de energía.

Aunque no es lo único que influye, pues a esto debemos sumarle que no se duerme tan profundamente como el resto de días o las fluctuaciones en los niveles de azúcar, esto puede provocar que nos sintamos más cansada. Por ello, resulta indispensable añadir pequeños hábitos a la rutina diaria para conseguir que esta bajada de energía no afecta a nuestra vida diaria.

¿Qué debemos comer durante la menstruación?

Más que preguntar qué debemos comer durante la menstruación, lo que debemos seguir es una serie de consejos que los expertos recomiendan para prepararnos de cara a los días de sangrado. Especialmente un truco muy sencillo, incluir pescado en nuestra alimentación durante la semana de antes.

La nutricionista Sandra Moñino, especialista en inflamación, asegura que la semana previa a la menstruación aumenta considerablemente la ingesta de pescado, y no solo por tener una mayor energía, sino también para evitar los temidos dolores de regla: "Normalmente, cuando me tiene que venir la regla, intento priorizar comer pescado todos los días. Sardinas, boquerón, caballa, alimentos para relajar esa microbiota, desinflamarnos y preparamos para ese momento". Esto es debido al omega 3 que contiene el pescado que, entras muchos beneficios, ayuda a aliviar el dolor de enfermedades antiinflamatorias. Además, contribuye a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, que nos ayudará a subir el ánimo durante estos días.

Cómo aumentar la energía durante la menstruación

Más allá de llevar una alimentación rica en nutrientes como omega 3, hierro o vitamina C, también es recomendable reducir el consumo de azúcar o mantenerte activa. Es decir, no renuncies al entrenamiento durante estos días, aunque sí puedes bajar su intensidad.

Otros aspectos a tener en cuenta es un descanso adecuado, pues debes intentar descansar ese 7-9 horas, exponerte al sol para absorber vitamina D un rato cada día e hidratarte con mucha agua para evitar la deshidratación y sensación de fatiga.

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