WP: в свои 77 лет она в такой же форме, как 25-летняя. Что ее тело рассказывает нам о старении

Автор: Марлен Саймонс

У большинства бегунов после 70 лет наблюдается значительное снижение работоспособности. Но только не Джинни Райс, которой недавно исполнилось 77 лет и которая в понедельник пробежала Бостонский марафон.

Она побила мировые женские рекорды в возрастной группе 75-79 лет на всех дистанциях и порой обгоняла самых быстрых мужчин в этой возрастной группе. На Бостонском марафоне, согласно неофициальным результатам, ее время составило 4 часа, 27 минут и 17 секунд. Это было очень медленно для Райс, но она все равно заняла первое место в своей возрастной группе.

Рост Райс составляет 158 см., а вес — 44 кг. Ее физиология настолько поразительна, что ее максимальное поглощение кислорода (VO2 max) — показатель, отражающий ее аэробную форму и способность к выносливости, — равнозначен показателю 25-летней женщины, согласно лабораторным тестам, проведенным через несколько дней после ее мирового рекорда (3 часа, 33 минуты и 27 секунд) на прошлогоднем Лондонском марафоне.

Тесты были частью исследования Райс, опубликованного в Journal of Applied Physiology.

Исследователи изучают Райс, чтобы понять, как люди могут оставаться в форме с возрастом, независимо от природных способностей и снижения физической активности, которое часто наблюдается у пожилых людей, говорит Бас Ван Хурен, доцент кафедры питания и двигательных наук Маастрихтского университета в Нидерландах и один из авторов исследования.

«Она является примером того, как постоянные тренировки и, возможно, благоприятная генетика могут отчасти противостоять обычным процессам старения», — сказал он.

Райс, агент по недвижимости на пенсии, доказывает, что «никогда не поздно начать заниматься спортом», — сказал Ван Хурен.

Изучение Райс также поможет ученым «лучше понять потенциальные пределы работоспособности человека с возрастом», особенно «при выполнении физических упражнений на высоком уровне в течение всей жизни», — сказал Скотт Траппе, директор лаборатории работоспособности человека и профессор биоэнергетики человека в Университете штата Болл, который не принимал участия в исследовании.

Максимальное поглощение кислорода Райс (или VO2 max) — показатель, отражающий ее аэробную форму и способность к выносливости, — соответствует показателям 25-летней женщины, согласно лабораторным тестам. (Университет Лафборо)

От бега на милю до марафонов

Райс начала заниматься бегом в возрасте 35 лет. Ее целью было сбросить вес, который она набрала во время поездки в родной Сеул к родственникам.

«Я решила, что если буду бегать трусцой вокруг квартала, то сразу же сброшу пять килограммов», — говорит она. «Я пробегала всего одну-две мили за раз. У меня даже не было кроссовок».

Райс, которая делит свое время между Кливлендом и Неаполем, штат Флорида, решила принять участие в нескольких районных забегах для развлечения и выиграла их.

Через год она пробежала свой первый марафон в Кливленде без серьезной подготовки — она финишировала за 3 часа 45 минут — и подумала, что, вероятно, сможет улучшить свое время. Шесть месяцев спустя, в Колумбусе, на своем втором марафоне, она сделала это — на целых 29 минут, пробежав за 3 часа 16 минут и отобравшись на Бостонский забег. Она была на крючке.

Бостонский забег в понедельник стал для нее 134-м марафоном.

(Хотя в Бостонском марафоне 2023 года она пробежала немного быстрее — 3:33:15, чем в Лондонском 2024 года, но из-за того, что Бостон проходит по маршруту «точка-точка», он не может быть использован для рекордов).

Райс не знает, устанавливала ли она рекорды в свои 40, 50 и 60 лет, хотя регулярно выигрывала забеги в своей возрастной группе. «Мне никогда не приходило в голову проверить», — говорит она.

В возрасте 69 лет она установила американский рекорд в категории 65-69 на марафоне в Колумбусе. «Именно тогда я подумала, что, возможно, я достойная бегунья», — говорит Райс.

Ее вдохновительницей была Джоан Бенуа Самуэльсон, которая установила бесчисленное количество рекордов за свою долгую беговую карьеру и выиграла золото на первом олимпийском марафоне среди женщин в 1984 году. «Она была моим кумиром», — сказала Райс.

67-летняя Самуэльсон говорит, что в наши дни именно она вдохновляется Райс.

«Джинни невероятна», — сказала Самуэльсон. Ее результаты еще больше впечатляют бегунов, которые стареют в спорте». Ее страсть к бегу с возрастом становится все более очевидной благодаря ее временам и желанию продолжать бить рекорды в возрастных группах».

Примечательно, что Райс почти никогда не получала травм, связанных с чрезмерной нагрузкой — таких как тендинит или стрессовый перелом, — хотя несчастные случаи с ней случались. Незадолго до одного марафона она неловко наступила на камень и вывихнула лодыжку, «и это стоило мне семи недель» тренировок, говорит она.

Несколько недель назад она заметила ноющую боль в верхней части левого подколенного сухожилия, которая продолжает ее беспокоить. В понедельник она все же пробежала Бостонский марафон, но в гораздо более медленном темпе. «Я смогла финишировать и получила огромное удовольствие», — сказала она, добавив, что заняла „первое место в дивизионе, которого я не заслуживаю“.

«Выдающаяся» физическая форма

Среди многочисленных тестов Ван Хурен и Микеле Занини, в то время докторант Университета Лафборо (сейчас преподаватель физкультуры в Открытом университете в Англии), заставили Райс бегать на беговой дорожке с нарастающей интенсивностью, измеряя при этом потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. Они также взяли кровь для оценки уровня лактата — химического вещества, образующегося при расщеплении клетками углеводов.

По словам Ван Хуорена, уровень лактата можно использовать для оценки перехода от «устойчивой» нагрузки к «более напряженной». Исследователи также проанализировали количество жира в организме, структуру мышц и способность использовать кислород при определенной скорости марафонского бега.

Они пришли к выводу, что «исключительный» VO2 max Райс свидетельствует о «выдающейся» сердечно-сосудистой подготовке, отметив для сравнения, что VO2 max большинства нетренированных женщин в возрасте от 70 до 79 лет обычно на 45-65 % ниже, чем у Райс.

«Ее уникальная физиология позволяет ей быть чрезвычайно конкурентоспособной в беге на любые дистанции — от беговой до дорожной, что является редким достижением на мировом уровне», — сказал Занини.

Уроки того, как оставаться в форме с возрастом

По словам Ван Хурена, Райс может быть генетически предрасположена к высокому VO2 max и сердечно-сосудистой эффективности. Но другие факторы, способствующие этому, могут послужить уроком для здорового старения, говорят исследователи.

Постоянные физические нагрузки: Райс пробегает 50 миль в неделю или 70-75 миль в неделю, когда она готовится к марафону, с одним днем отдыха. Она также поднимает легкие веса три раза в неделю для укрепления верхней части тела.

Сбалансированные тренировки и восстановление: По словам Ван Хурен, отсутствие травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, говорит о том, что этот баланс позволяет ей постоянно поддерживать высокий километраж на протяжении многих лет. По его словам, это может быть ключом к высоким результатам, особенно у пожилых спортсменов.

Здоровое питание: По ее словам, она избегает жареной пищи и сладостей и ест много салатов, свежих овощей, риса, рыбы и орехов. Изредка она балует себя сыром, который очень любит.

Страсть и цель: «Когда я спросила Джинни, как ей удается стабильно тренироваться на протяжении 30 лет, она просто ответила: „Мне нравится бегать и быть примером для молодых спортсменов“», — говорит Занини. Райс говорит, что ей нравится вдохновлять и пожилых бегунов. Когда люди в возрасте 50-60 лет говорят: «Я слишком стара для этого», она отвечает им, что это не так.

«Я чувствую себя такой же молодой, как в 50 лет, и хотела бы заниматься этим до 80 лет», — сказала Райс. «Это моя личная цель».

Светская жизнь и другие интересы: По словам Райс, у нее насыщенная социальная жизнь, и она с удовольствием ходит на танцы, но только не за неделю до важного забега.

«Многие бегуны настолько серьезны, что ничего не делают в обществе. Но я люблю веселиться», — сказала она. «Я возвращаюсь домой последней».

Оригинал: WP