В тиктоках и рилсах дают много советов о красоте, питании и здоровье. В некоторые из них очень хочется поверить! Но как не навредить себе? Инструкция

Короткие видео в тиктоке, инстаграме и ютьюбе — важный феномен, который влияет на наши вкусы, увлечения и принимаемые решения почти во всех сферах жизни. В том числе в вопросах питания, красоты и здоровья. Далеко не всегда такой информации можно доверять: нередко оказывается, что популярные рекомендации неточны или даже вредны. Реальность гораздо сложнее, чем рассказывают инфлюенсеры. В этой инструкции кооператив независимых журналистов «Берег» рассказывает, как защитить себя от опасной или недостоверной информации. «Медуза» публикует этот текст с небольшими дополнениями. А еще мы подготовили тест, который поможет вам понять, насколько хорошо вы с ходу можете отличить некорректное утверждение о здоровье от верного.

Не сравнивайте себя с инфлюенсерами. Их работа — создавать контент (и он не всегда соответствует действительности)

Видео в тиктоке (как и рилсы или публикации в инстаграме) нередко выглядят мотивирующими, особенно если вы давно настроились изменить что-то в своем образе жизни: скажем, больше двигаться, правильно питаться, эффективнее ухаживать за кожей и так далее.

Но есть проблема. Часто блогеры, которые делятся такими видео, выглядят настолько хорошо, что перестают напоминать реальных людей. В том числе благодаря обработке и фильтрам. Часть подписчиков может сравнивать себя, собственный образ жизни и внешность с блогерами — и испытывать неудовлетворенность собой и подавленное настроение. Нередко алгоритмы социальных сетей помогают набрать популярность тем авторам, которые пропагандируют нездоровое отношение к телу и опасные диеты.

Есть несколько простых правил, которые могут помочь снизить негативное воздействие тиктока и инстаграма на психическое и физическое здоровье:

• проанализируйте, на кого вы подписаны — и отпишитесь от тех, кто может навязывать вам стандарты красоты или вызывать чувство неудовлетворенности собой;
• помните, что тикток и инстаграм не показывают полной картины жизни людей, а внешний вид блогеров в соцсетях не всегда соответствует действительности — им свойственно делиться лишь наиболее успешными моментами из своей жизни и тщательно отобранными изображениями себя;
• не следуйте советам, которые основаны на личном опыте людей, и проверяйте образование у блогеров, делающих медицинские заявления (например, в России нутрициологом может называть себя человек, не имеющий медицинского образования и не владеющий базовыми представлениями о работе человеческого организма).

Что еще будет полезно

• Бодипозитив очень популярен, но ведь человеку с лишним весом правда надо лечиться. Разве эти идеи полезны?

Избежать самодиагностики почти невозможно. Обратитесь к врачу, если подозреваете у себя диагноз, о котором узнали из тиктока

Информация о здоровье в соцсетях — в том числе тиктоке и инстаграме — не всегда соответствует действительности. Хотя она часто привлекает внимание к проблемам здравоохранения, повышает осведомленность и снижает уровень стигматизации людей, которые живут с различными заболеваниями, расстройствами и считают, в частности, людей с расстройством аутистического спектра, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, дислексией и синдромом Туретта.">нейроотличиями. Обмен опытом онлайн помогает им получать необходимую поддержку, а их подписчикам — чувствовать себя не такими одинокими в своих переживаниях.

Но важно помнить, что некоторые люди могут просто-напросто говорить неправду о своем здоровье — и обманывать подписчиков, рассказывая, что у них якобы есть опыт жизни с болезнью или нейроотличием.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует обращать внимание на определенные признаки, которые могут указывать на то, что человек имитирует заболевание в интернете:

• публикует большие куски информации, которая написана так, будто взята с сайта о здоровье;
• описывает гораздо более выраженные симптомы, чем есть у большинства людей с этим диагнозом;
• описывает случаи, когда болезнь почти убила его, но он чудесным образом восстановился;
• делает нереалистичные заявления, которые впоследствии может опровергать;
• регулярно рассказывает о драматических событиях в своей жизни (например, о смерти близких), особенно если внимание переключается на другого члена группы;
• выражает безразличие, когда речь идет о тяжелых проявлениях своей болезни (возможно, чтобы привлечь внимание);
• о нем пишут «родные», но их стиль — такой же, как у самого «человека с заболеванием».

На этой истории основан мини-сериал «Яблочный уксус»

• Врет и не лечится Австралийка выдумала себе рак и заработала на этом сотни тысяч долларов
• Австралийку оштрафовали на 320 тысяч долларов за рассказы про выдуманный рак

Когда люди рассказывают в соцсетях о симптомах своего заболевания, это способствует самодиагностике. Она нередко помогает тем, кто подолгу живет без диагноза и не получает эффективного лечения, наконец-то двинуться в верном направлении. Изучив материалы в социальных сетях, люди могут обратиться к врачу, который специализируется на этом заболевании, и получить диагноз, а с ним и адекватную помощь.

Невролог Гай Лешцинер в книге «Мозг, ты спишь?» рассказывает о своей пациентке, которая жила в страхе перед демонами и мертвыми людьми, которые являлись ей, когда она просыпалась. «Долгие месяцы я все пыталась с этим разобраться, — говорила она. — Лишь когда наткнулась на видео в фейсбуке, в котором кто-то рассказывал про свой Состояние, при котором человек после пробуждения не может двигаться. Кроме того, бывает, что ему кажется, будто в его комнате кто-то есть, а на груди у него кто-то сидит.">сонный паралич, я наконец поняла, с чем именно имею дело. Так я поняла, что нужно пойти к врачу и сказать ему: „Думаю, у меня сонный паралич“. Иначе я бы просто не знала, что сказать».

Но у этого есть и обратная сторона. «В любой области знания есть периоды увлечений, когда какой-то теме уделяется повышенное внимание со стороны профессионального сообщества, средств массовой информации и общества, — говорит „Берегу“ кризисный и клинический психолог Анна Раскина. — В психиатрии и клинической психологии это очень яркий и заметный цикл. Сначала людям в депрессивных состояниях говорят: „Соберись, тряпка“, потом становится ясно, что подобные состояния часто обусловлены клинически и требуют терапии. Вскоре появляется масса исследований, статей, обсуждений, книг, препаратов, рекламных кампаний, и внезапно оказывается, что какой-то диагноз появляется у огромного количества людей, антидепрессанты выписывают направо и налево, и все увлечены идеей, что они крайне эффективны и всегда показаны. Сейчас, например, в России регулярно сталкиваешься с щедро раздаваемыми диагнозами ПРЛ, „биполярное расстройство“ и проявляется невнимательностью, импульсивностью и гиперактивностью. Такие особенности присутствуют с детства, постоянно, касаются нескольких сфер жизни, и даже при большом желании человек не может их контролировать или контролирует с трудом.">СДВГ. Но обнадеживает, что лет через 10–20 все придет в нормальное русло и выяснится, например, что ПРЛ, как и биполярное расстройство, достаточно редкий диагноз и принимать препарата с действующим веществом метилфенидат. Используется при СДВГ.">„Риталин“ и иже с ним подавляющему большинству людей не надо и не полезно». 

Соцсети сильно искажают наши представления о том, насколько широко распространены расстройства и нейроотличия, а также в чем заключается их специфика. А популяризация заболеваний создает запрос у людей на корректный диагноз — и давление на специалистов. Поэтому сегодня часто можно столкнуться с гипердиагностикой и назначением неподходящих методов лечения.

В марте 2025 года вышла очередная научная статья о том, насколько точно можно заподозрить у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности, посмотрев популярные видео в тиктоке на эту тему. Оказалось, что почти 70% утверждений в этих видео содержат описание «симптомов», которые вполне могут присутствовать у людей без СДВГ. Например, если человек снова и снова слушает одну и ту же песню или вечно натыкается на дверные косяки, это совершенно точно не явный признак СДВГ (несмотря на утверждения тиктокеров). А часть популярных авторов имела прямую заинтересованность в том, чтобы как можно больше людей думали, будто у них есть эта особенность (и покупали у них устройства, якобы помогающие облегчить состояние).

«Нередко люди приходят к специалисту с твердо сформированным представлением о своем диагнозе/трудностях, с конкретным запросом и ожиданиями, — говорит Анна Раскина. — Находить у себя симптомы заболеваний, с описанием которых сталкиваешься [онлайн], — вполне естественное поведение человека. Но оно требует критического отношения, и важно помнить, что самодиагностика не полезна, так как приводит к патологизации, искаженному представлению о своих трудностях. А значит, мешает с ними справиться и в итоге вредит психологическому состоянию».

Не спешите. Точно не стоит сразу покупать товары, препараты и БАДы, которые рекламируют инфлюенсеры

Обычный пост в социальных сетях пользователи могут перечитать и проанализировать. С видеоформатом тиктоков и рилсов все немного сложнее. За минуту можно узнать о «пользе» кофе со стиральным порошком, поедания земли, сна с картофелем в носках и о других удивительных рекомендациях.

Алгоритмы в тиктоке и инстаграме зачастую не позволяют вернуться к просмотренному видео, чтобы хоть ненадолго задуматься о сделанных в нем заявлениях. И если картофель в носках не принесет ни вреда, ни пользы, то видео, которые призывают людей пить утренний кофе со стиральным порошком, могут нанести реальный вред здоровью. 

Поэтому, если вы смотрите медицинский контент в тиктоке или инстаграме, попробуйте добавлять публикации в «Сохраненное», чтобы потом вернуться к ним — и проверить информацию. Онколог, блогер и руководитель образовательной платформы для врачей «MD.school» Владислав Осетник в разговоре с «Берегом» рекомендует обратить внимание на следующие моменты.

• Кто автор публикации. Проверьте, есть ли у человека медицинское образование и практический опыт. «Несмотря на то что это не стопроцентный показатель качества информации (к сожалению, некоторые врачи поддаются модным бездоказательным трендам из-за финансовой выгоды), шансов наткнуться на шарлатана все же меньше», — говорит Осетник. Обратите внимание: даже если автор — врач, это должен быть специалист соответствующего профиля: акушер-гинеколог не имеет специальных знаний в области травматологии.
• Продвижение биологически активных добавок (БАДов). Не стоит доверять автору, если он рекламирует, продает БАДы или говорит о них в позитивном ключе. Пока данные относительно пользы БАДов можно назвать как минимум ограниченными. 

Несколько примеров

• «Возможно, катастрофа уже происходит» Петр Талантов разоблачил инстаграм-блогера Елену Корнилову, которая дает опасные советы по лечению БАДами. Мы с ним поговорили
• Капсулы для похудения «Молекула» — это новый «Оземпик»? Конечно, нет! Такие БАДы часто повышают риск развития инсульта — и приводят к серьезному повреждению печени

Если вы все же поставили себе какой-то диагноз благодаря тиктокам или рилсам, собираетесь опробовать метод, который якобы положительно влияет на здоровье, или пройти популярное медицинское исследование (например, «тест на рак по крови») — обсудите это с врачом. Если врач закатывает глаза или ведет себя высокомерно, обратитесь за вторым мнением.

Да, к сожалению, такое бывает

• Почему врачи иногда общаются грубо? И как врачам и пациентам найти общий язык? Специалист по медицинской коммуникации Анна Сонькина-Дорман — о том, что поможет врачу и пациенту наладить диалог

Научитесь основам фактчекинга: жизнь всегда сложнее, чем рассказывают в тиктоках

Формат коротких видео не подразумевает, что у авторов контента есть возможность детально рассказать о своих источниках, даже если они в этом заинтересованы.

«Все, что составляет основу фактчекинга — обоснование тезисов, возможность перейти по ссылкам к первоисточникам, — в формате коротких видео сделать невозможно, — говорит российский журналист, главный редактор фактчекингового проекта „Проверено.Медиа“ Илья Бер. — Это не значит, что вся информация в тиктоках и рилсах недостоверна — качественные медиа также используют этот формат, чтобы достучаться до аудитории, которая в других форматах с их материалами не соприкоснется вовсе. Но если человек заинтересован в достоверной информации, ему нужно приложить усилия — убедиться, что у автора контента есть площадки, где можно перейти по ссылкам и самому более глубоко погрузиться в тему».

И в этом случае работают те же правила, что и при проверке текстов на медицинские темы. Обратите внимание на то:

• компетентен ли автор в вопросах, о которых говорит, — можно поискать профиль человека в LinkedIn или на сайте организации, в которой он работает, почитать о его образовании и опыте работы;
• как давно появилась оригинальная публикация — в медицине все может быстро меняться, поэтому чем старше публикация, тем меньше шансов, что факты в ней актуальны;
• выглядят ли заявления сенсационными: преувеличенные и провокационные заголовки с чрезмерным использованием заглавных букв могут указывать на манипуляцию со стороны автора контента — отнеситесь к такой информации критически, это один из «красных флагов».

Где находится достоверная медицинская информация

• Как искать качественную медицинскую информацию во время пандемии — и после нее Инструкция «Медузы»

Илья Бер убежден, что без личной мотивации и потребности в поиске точной информации все эти рекомендации не имеют смысла:

Если человек не испытывает дискомфорта оттого, что значительная часть контента в тиктоках и рилсах не соответствует действительности, убеждать его проверять информацию бессмысленно. Потребность в этом может появиться, когда человек обожжется и у него появится личный опыт. Например, если на основе недостоверного факта он примет необдуманное решение и столкнется с неприятными последствиями, тогда у него будет повод задуматься и вспомнить, откуда у него появилась эта информация. Далее логическая цепочка может привести к каким-то обобщениям и потребности потреблять не просто прикольный, но еще и достоверный контент.

Если же вам очень хочется и дальше смотреть короткие видео, Илья Бер рекомендует пользователям тиктока и инстаграма приучить себя запоминать источники, откуда они получают информацию. 

«Надо честно себе признаться, что просмотр тиктоков, рилсов и шортсов несовместим с критическим мышлением, — говорит он. — Поэтому, если вам все же нравится смотреть видео в таком формате, важно отдавать себе в этом отчет и приучать себя рефлексировать и запоминать источники, из которых вы черпаете информацию в принципе. Если сложилось какое-то убеждение, будет полезно задуматься, откуда оно возникло и на чем основано. Одно дело, если вы потратили время на изучение темы, прочли книги, научные работы, хотя бы статью в „Википедии“; но другое — если просто увидели где-то заголовки или услышали обрывки фраз в процессе чьей-то дискуссии. Это разная степень проникновения в тему».

Илья Бер считает, что важно не только отслеживать, какую информацию вы потребляете, но и внимательно относиться к тому, какой информацией вы делитесь:

Важно приучать себя не высказывать мнение по вопросам, о которых у вас мало информации. Если вы понимаете, что не изучали тему глубоко, позиция ответственного человека в том, чтобы не иметь никакого мнения (хоть это и сложно). Или хотя бы ни с кем им не делиться.

Еще один шаг к медицинской грамотности

• СМИ постоянно пишут о прорывах в лечении ковида, рака и других заболеваний. Как понять, чему из этого верить? Инструкция «Медузы»

«Берег»