Психолог Елисеева посоветовала 3 упражнения от «заедания» эмоций

Плачущего ребёнка часто успокаивают конфетой или мороженым. В моменте способ, может, и работает, но так закрепляется связь между сильным переживанием и едой. В перспективе привычка успокаиваться с помощью еды приводит к лишнему весу, а значит, влияет на здоровье. Рассказываем, что делать, если в момент грусти или тревоги рука сама тянется к холодильнику.

Упражнения от заедания эмоций

Главное правило в такой ситуации — не ругать себя за каждое съеденное печенье, а оставаться мягким к себе, отметила психолог, магистр психологических наук Анастасия Елисеева.

Упражнение 1: «Что я на самом деле чувствую?»

Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то, кроме основных приёмов пищи, задайте себе три вопроса, посоветовала психолог: - Я сейчас физически голоден (голодна)? - Что я чувствую прямо сейчас (эмоция)? - Что мне сейчас нужно на самом деле (поддержка, отдых, внимание, тепло)?

Упражнение 2: «Дневник тела и чувств»

Заведите специальную тетрадь или записывайте в заметках телефона: - Что я ел сегодня? - Что я чувствовал перед, во время и после еды? - Был ли это физический или эмоциональный голод? Такую ревизию нужно проводить каждый вечер, сказала Елисеева порталу «Доктор Питер».

Упражнение 3: «Личное послание телу»

Суть практики в том, чтобы написать письмо от своего имени собственному телу. В нём нужно обозначить: - За что вы злитесь на него? - За что благодарны? - Что вы давно не решались ему сказать?

Почему женщинам сложнее худеть

Бережное отношение к телу делает процесс снижения веса менее травматичным и повышает шансы, что килограммы не будут возвращаться. Хотя в самом похудении есть много нюансов.

Например, мужчины и женщины худеют не одинаково. Мужчинам этот процесс даётся легче, рассказала «Секрету» пластический хирург Оксана Решетняк.

Всё из-за жировой ткани. Жир у женщин может составлять от 25% до 33% массы тела, а у мужчин — всего 15−20%.

При этом женский организм заточен на сохранение жира. Даже если обеспечить дефицит калорий, тело будет сопротивляться: замедляется метаболизм, растёт аппетит, падает уровень лептина (гормона насыщения).

И это не все причины. Более подробно об этом читайте в эксклюзивном материале «Секрета». Чем закончился 2-й сезон шоу «Большие девочки» и исправили ли его создатели свои ошибки В популярной добавке для похудения нашли производное амфетамина. Это уголовка Как баланс витаминов и минералов в организме мешает похудению? Ответ нутрициолога