Диетолог Леонтьева рассказала о спортивном питании для разных видов активности

Правильный рацион — залог успешных тренировок. Подспорьем в его составлении может стать специальное спортивное питание. При выборе нужно ориентироваться на свои цели, уровень активности и индивидуальные потребности. Рассказываем, какие виды спортивного питания вообще существуют и для каких тренировок пригодится каждый из них.

Какие виды спортивного питания бывают

Выделяют несколько видов спортивного питания, рассказала RuNews24.ru врач-диетолог и терапевт Галина Леонтьева.

1. Протеиновые порошки: - сывороточный протеин подойдёт как быстро усваивающийся белок после тренировки; - казеиновый протеин годится для приёма перед сном; - растительные протеины могут добавлять в рацион вегетарианцы и веганы.

2. Гейнеры. Эти добавки помогают увеличить калорийность рациона, так как в них содержится много белков и углеводов.

3. Аминокислотные добавки: - в EAAs (незаменимые аминокислоты) присутствуют все необходимые аминокислоты для синтеза белка; - BCAA (разветвлённые аминокислоты) снижают мышечную усталость.

4. Креатин. Эта добавка помогает нарастить силу и массу.

5. Углеводные гели и напитки пригодятся, если нужно быстро пополнить энергию во время длительных тренировок.

6. Электролитные напитки помогают восполнить потерю жидкости и электролитов.

7. Снэки и батончики — простой перекус, в котором много белков и углеводов.

Чтобы увеличить энергию перед тренировкой, подойдут предтренировочные комплексы с кофеином и другими ингредиентами, отметила врач.

Витамины и минералы, в свою очередь, помогут восполнить запас полезных веществ при интенсивных тренировках.

Что важно знать про спортивное питание

Употребление протеина поможет улучшить результаты тренировок, если применять его правильно.

На какие момент следует обратить внимание: - выбирайте протеин высокого качества; - следите за временем приёма и дозировкой; - помните, что добавками нельзя заменить полноценное питание, а их избыток может сказаться на печени.

Что надо знать про протеиновые батончики

В случае с протеиновыми десертами надо помнить, что это всё-таки не альтернатива спортивному питанию, а сладость, пусть и с другим составом, рассказывала ранее «Секрету» к.м.н., спортивный врач Александра Чистякова.

Один протеиновый десерт по своему составу заменяет один полноценный приём пищи, обратила внимание она.

Так что такие батончики, печенья и т.д. лучше не сочетать с другими продуктами, а есть как минимум за час до или через час после основного приёма пищи.

Почему лучше не есть протеиновые десерты с кремовыми консистенциями, читайте здесь. Помидоры лучше протеина. Как правильно питаться тем, кто на спорте Русский «суперфуд». Иностранцы помешались на кефире: что не так с этим трендом В протеиновых порошках обнаружили ядовитые вещества. Добавки с какими вкусами самые вредные