«Боитесь пробовать новое? Возможно, у вас нездоровый перфекционизм»: психолог о страхе быть неидеальным

Стремиться к идеалу — в целом прекрасное качество. Но, как и всегда бывает по жизни, есть нюанс. Психолог БФ «Дела семейные» Кирилл Фурсов рассказывает, как понять, к какому перфекционизму вы склонны, и что делать, если ваш конек — перфекционизм со знаком минус.

Перфекционизм — это стремление к высокому уровню совершенства в различных сферах жизни, будь то работа, учеба, отношения или личные достижения. Однако не всегда это стремление бывает полезным. Существует два типа перфекционизма: здоровый и нездоровый. Различия между ними имеют значительное влияние на психическое здоровье и качество жизни.

Здоровый перфекционизм характеризуется стремлением к высоким стандартам при соблюдении баланса между целями и реальностью. Люди с таким типом перфекционизма:

• устанавливают реалистичные цели; 
• понимают, что идеал недостижим, и поэтому ставят перед собой выполнимые и измеримые задачи;
• имеют конструктивную самооценку;
• принимают свои ошибки как часть процесса обучения и развития;
• сосредоточены на прогрессе, а не на результате;
• наслаждаются процессом работы и видят ценность в постепенном улучшении своих навыков;
• способны справляться со стрессом, применяют эффективные стратегии управления им и не позволяют неудачам подрывать свою самооценку и мотивацию;
• мыслят гибко, адаптируются к меняющимся обстоятельствам и признают, что иногда адаптация более важна, чем строгое следование плану.

Нездоровый перфекционизм, напротив, может привести к серьезным последствиям для психического здоровья. Он проявляется следующим образом:

• Люди с нездоровым перфекционизмом ставят перед собой недостижимые цели. Это неизбежно ведет к разочарованию, самокритике и самокопанию.
• Они часто сосредоточены на своих недостатках и ошибках, а это может привести к состояниям депрессии, тревожности и низкой самооценке.
• Нездоровые перфекционисты боятся пробовать новое, чтобы избежать неудач. Это ограничивает их возможности и блокирует личностный рост.
• В поисках совершенства они могут долго откладывать задачи, боясь сделать что-то недостаточно идеальное.
• Часто нездоровый перфекционизм сопровождается черно-белым мышлением, где успех и провал рассматриваются как единственные возможные исходы.

Различия между здоровым и нездоровым перфекционизмом могут сильно влиять на жизнь человека. Здоровый перфекционизм может быть источником мотивации и продуктивности, тогда как нездоровый может вызвать множество преград и снизить качество жизни. Понимание этих различий помогает людям развивать здоровые аспекты перфекционизма, что в конечном итоге ведет к более гармоничной жизни.

Важно помнить, что стремление к совершенству не должно стать источником стресса, а, наоборот, должно вдохновлять на новые достижения.

Если в перечисленных пунктах нездорового перфекционизма вы узнали себя, то упражнение, которое я приведу ниже, может помочь вам подкорректировать ситуацию.

Упражнение «Страх неидеальности»

Цель упражнения — осознать, что ваш страх провала часто переоценен. Перед нами выступает страх прогноза возможных негативных последствий; однако при их рассмотрении и разборе всё не так плохо, как вам кажется.

1. Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите на бумаге то, что вы боитесь сделать неидеально. Это может быть любая задача или ситуация.

2. Теперь подумайте и запишите, что будет, если вы не достигнете идеала в этом деле. Какие конкретно последствия вас пугают?
3. Обдумайте эти последствия. Насколько они реалистичны? Насколько они катастрофичны? Это поможет вам понять, насколько ваши страхи обоснованны.

Это простое и эффективное упражнение, если подходить к его выполнению честно, способно избавить человека от нездорового перфекционизма. Главное — переключиться на здоровое и бережное отношение к самому себе.  

Фото: Microgen / Shutterstock / Fotodom