La fruta repleta de proteínas que fortalece los huesos e impulsa la producción de colágeno
Esta fruta en su versión deshidratada es una de las más elegidas por sus múltiples beneficios para el organismo, y entre ellos se destaca la capacidad antioxidante.

Las personas que pretendan llevar una dieta completa deben tener en cuenta el consumo de diversos alimentos que puedan aportar los nutrientes necesarios, para así mejorar el funcionamiento del organismo.
En este sentido, la ciruela pasa es una de las frutas más destacadas porque aporta varios beneficios, como que fortalece los huesos en especial después de los 45 años, ayuda a cuidar la salud del corazón y es rica en antioxidantes.
Ciruela pasa: la fruta que mejora la producción de colágeno
Las ciruelas pasas son un tipo de fruta deshidratada, en su mayoría producida en California. Este alimento se caracteriza por ser un excelente antioxidante y que puede ayudar a combatir la inflamación.
Los especialistas estiman que cada unidad tiene un total de 20 calorías y están repletas de polifenoles que pueden reducir la hinchazón del cuerpo. Además, puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento.
Ciruelas pasas: las propiedades
Valores nutricionales | Por porción (100 g) |
Energía | 240 kcal |
Proteínas | 2,1g |
Grasas | 0,3 g |
Carbohidratos | 63,9 g |
Fibras | 7,1 g |
Vitamina A | 781 UI |
Vitamina K | 59,6 mcg |
Vitamina B1 | 0,051 mg |
Vitamina B2 | 1,882 mg |
vitamina B6 | 0,205 mg |
Calcio | 43 mg |
Hierro | 0,93 mg |
Potasio | 732, mg |
Fósforo | 69 mg |
Colina | 10,1 mg |
Magnesio | 41, mg |
Ciruelas pasas: cuáles son sus beneficios
Las ciruelas pasas pueden complementar también a las comidas y, al mismo tiempo, aportar beneficios al cuerpo. Algunos de los más destacados son:
- Gran cantidad de fibra: la presencia de este compuesto puede favorecer la digestión y también prevenir el estreñimiento.
- Aporte de energía: al contener hidratos de carbono naturales brinda grana cantidad de energía, por lo que es útil consumirlas entre comidas.
- Es un potente antioxidante: tanto la vitamina C y E ayudan a combatir los radicales libres, que propician el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
- Fortalece los huesos: la vitamina K de las pasas pueden ayudar a la salud ósea, ya aportan fortaleza y también previene la osteoporosis.
- Mejora la producción de colágeno: la presencia de la vitamina puede ayudar a incrementar la producción natural de colágeno y, por consecuencia, incrementa la elasticidad de la piel.
Ciruelas pasas: ideas para sumarlas a la dieta diaria
Este alimento natural tiene un sabor único y puede complementarse fácilmente con avena o cereales. También puede agregarse a carnes agridulces.
Muchas personas prefieren sumarlo a ensaladas saludables o postres con bajas calorías. Los especialistas recomiendan consumir alrededor de 40 g por día, esto equivale a 90 kcal aproximadamente.